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quinta-feira, 31 de julho de 2014


Aipim é bom demais..

Jantinha delicia de hoje... Aipim ... Bife... Brócolis.. Tomate Gaúcho (o melhor) e um suco de cenoura pra acompanhar... Não costumo beber com as refeições, mas hoje tomei um copo de suco e to me sentindo um balão prestes a explodir ...Boooommmm


Panqueca...

E hoje teve panqueca no lanche da tarde... É boa demais ... Cheguei na casa da mamis e já coloquei a mão na massa.. Hehe ... Adooorooo...

Panqueca:

1 ovo

2 claras 

2 Cs de aveia

1 Cs de canela em pó

1 colher de café de cacau 

1 banana amassada

Recheio:

1 Cs rasa de pasta de amendoim sem açúcar 

1 banana amassada (coloquei no micro 1 min)

Polvilhei com canela pra finalizar... 

A mamis adorouuuuu.... \o/ Adoro quando ela aprova minhas receitinhas .... 


Desculpas não queimam calorias..

Desculpas não queimam calorias ...Ficar parado também não te leva a lugar algum.. Não tenha medo da mudança, tenha medo de não mudar.... Não deixe pra começar na próxima refeição ou no dia seguinte... Comece agora, mexa-se, pare de se enganar e inventar desculpas, encontre uma solução, tem jeito pra tudo nessa vida, desde que você queira... Porque nada cai do céu, você vai ter que batalhar muito ... Fazer muitas escolhas.. Renúncias.. Escolher novos caminhos, mas saiba que a recompensa é muito gratificante..E quando você ter a sensação que está no comando e que pode ir até onde você quiser...você não para mais.. É viciante é encantador se apaixonar por você mesmo ... Bjsss 


Treino de hoje feito!!


Café delicia...

Bom Dia ... Delicia de café da manhã... Vitamina de mamão com chia e colágeno e duas torradinhas multi grãos com polenguinho light... Delicia... Agora... Bora treinar ...


quarta-feira, 30 de julho de 2014

Pão com ovo... Nham.. Nham..

Pão com ovo, quem nunca?? Bahhh isso é muito bom e muito simples.. 

2 fatias de pão integral

2 ovos mexidos

1 Colher de creme de ricota light

Simples e delicioso...


Tapioca com morango

Tapioca:
3 colheres de goma de tapioca

Recheio:
3 morangos
1 Cs de creme de cacau com avelã diet 

Adoooorooo essa tapioca...

Como congelar alguns alimentos ...


Oiii gente, sempre será melhor consumirmos os alimentos frescos, mas muitos deles podem ser congelados sem perder seus nutrientes e facilitando assim o nosso dia-a-dia. Essa semana congelei os alimentos para o meu suco verde, vamos saber então um pouco sobre congelar a couve e as frutas.

A couve tem muitos nutrientes, como a vitamina C e também é ricas em fibras. Essa folhagem verde é cultivada o ano inteiro, mas algumas pessoas acreditam que as couves colhidas durante o inverno são mais saborosas e contêm mais nutrientes.  Porém, se preparadas adequadamente com antecedência, elas também podem ser congeladas sem prejuízo ao sabor ou nutrientes. A Couve congelada é especialmente versátil pois não é necessário esperar que as folhas degelem antes de colocá-las no seu suco.

Quando conservada em geladeira - inteira ou picada - é aconselhável mantê-la em sacos plásticos fechado ou em vasilha de plástico tampada. Para congelar, a couve deve ser picada em tiras finas e colocada em saco plástico, depois de retirar o ar.  


Propriedades medicinais

A couve contém substâncias que podem oferecer proteção contra o câncer. Além disso, é um forte remineralizante, tem poder laxante e oxidante e é ótima para quem tem asma e bronquite. Como suco, a couve é um bom vermífugo e faz muito bem à pele.


Quando crua, ela contém mais quantidade de vitamina C do que é encontrado em frutas cítricas. Essa vitamina aumenta a capacidade de absorção de ferro e cálcio em nosso organismo. Crua, também é possível aproveitar as fibras presentes na couve importantes para o sistema digestivo e intestino. O cozimento reduz o poder das fibras.

As frutas no congelamento:

O uso mais indicado das frutas após o congelamento é no preparo de doces em calda, geléias, purês, sucos, vitaminas...

O congelamento pode ser feito de quatro formas:

- Ao natural: Lave, descasque, retire os caroços e embale em sacos plásticos. O tempo de conservação varia de 4 a 6 meses.
  


Suco verde congelado

E pra facilitar a vida... Hora de congelar o suco verde..Congelo para a semana, pra não ter desculpas de falta de tempo, depois é só colocar no liqüidificador e bater com um pouco de água... Não tem erro, é simples!!


Os benefícios do suco verde..


Oi gente, essa semana comecei a tomar suco verde, achei que não ia gostar, mas me surpreendi, pois a receita que eu fiz  ficou uma delicia.....Além de me deixar saciada por muito tempo.

O suco verde é uma bebida composta por um ou dois tipos de folha verde-escura (couve, agrião, brócolis, salsinha, espinafre, hortelã, entre outras), frutas e legumes dos mais variados tipos.  Ele ajuda a eliminar toxinas do corpo, aumenta a nossa imunidade, deixa a gente mais bonita, já que retarda o envelhecimento, ajuda na digestão do nosso organismo, diminui a retenção de líquidos, além de ajudar na disposição física e mental do nosso corpo. Ele é capaz de fornecer de uma só vez nutrientes importantíssimos para o nosso dia a dia como ferro, vitamina C, ácido fólico, magnésio, fibras, antioxidantes, entre outros, além de ser um grande aliado para quem quer emagrecer.

O suco verde também é indicado pra quem enfia o pé na jaca no final de semana: se comemos frituras, bebemos muito álcool, na segunda-feira aposte no suco verde.

Existem inúmeras receitas de suco verde, mas acho que cada um deve ir inventando até encontrar uma que realmente goste, afinal você vai ter que beber com prazer e não por obrigação.. Eu já postei minha receita aqui, mas ai vai ela de novo:

4 folhas de couve

1 rama de brócolis

2 laranjas 

1/2 cenoura

1/2 maçã 


As vezes coloco 1 rodela de abacaxi também pra dar uma variada no gosto, quando faço isso uso só 1 laranja. Eu já encontrei minha receita, e você vai tentar fazer a sua? Bjssss






terça-feira, 29 de julho de 2014

Bora tentar...




Ovos mexidos

E hoje foi simples.. 2 ovos inteiros.. E pronto..

Tão eu... Kkkkk




Treino concluído..

Hoje foi dia de peito, triceps e ombros.. Adorooo... 


Hora da bóia...


Purê de batata doce (1/2 batata doce amassada com 1cs de requeijão light), carne (patinho) com tomate e cebola e tomate e brócolis. Bom demais 


Suco verde Detox


4 folhas de couve
1 rama de brócolis
2 laranjas 
1/2 cenoura
1/2 maçã 
Delicia...

segunda-feira, 28 de julho de 2014

Ame-se mais..


Jantinha simples..

Janta super simples ... Batata doce, carne moída e tomate.. Delicia..

Chocolate maromba

Inovando a forma de tomar suplemento... chocolatemaromba delicia....

3 scoop de whey de chocolate

3 scoop de leite desnatado

8 Cs de leite sem lactose (pode ser o desnatado comum)

Misturar tudo e colocar nas forminhas, rendeu 5 bombons.

Coloquei avelãs (duas) no meio como recheio e uma para decorar. Deixar no freezer por pelo menos 30 min. Como já fiz mais, ficou pra semana toda ...Deliciaaaaaa 


Foco...Força e Fé...


domingo, 27 de julho de 2014

Boa semana..

E vamos começar a semana a millll.. Bjs

Muffin Fit e Bolo Fit

Ingredientes:
4 claras
2 gemas 
2 Cs de stevia ou sucralose 
3 Cs de farinha de linhaça 
1/2 xic. Água 
1 Cs de cacau em pó
1 Cs de achocolatado Gold
1 colher de café de essência de baunilha
2 bananas amassadas
1 Cs de fermento

Preparo:
*Bater as 4 claras em neve e reservar

Misturar  as 2 gemas, 2 Cs de stevia ou sucralose, 3 Cs de farinha de linhaça, 1/2 xic. Água, 2 bananas amassadas,1 Cs de fermento, juntar com as claras em neve e dividir em dois recipientes para fazer a massa branca e a massa de chocolate.

Massa branca = Na metade da massa que foi separada adicionar 1 colher de chá de essência de baunilha.

Massa de chocolate = No restante da massa adicionar 1 Cs de cacau em pó
1 Cs de achocolatado Gold.

Rendimento: 6 forminhas de muffin e com o restante da massa preparei um bolo na forma normal.(pequena)... Uma camada da massa branca, 2 bananas fatiadas e mais a massa de chocolate... Ficou super leve, muito bom!







Menos desculpas, mais motivos..


sábado, 26 de julho de 2014

Treino de sábado..

Hoje foi dia de bíceps e costas.. E com o frio a academia era só minha \o/... Ainda teve mais 20min de bike ...Missão cumprida ..


Hoje o difícil é conseguir se convencer que não está frio na rua ...... Tá congelando, mas sem desculpas... Bora esquentar o corpo ...


Crepioca doce

E o café da manhã foi doce, mas sem açúcar \o/..

200ml leite sem lactose

1 colher café de achocolatado Gold Diet (sem açúcar) 

CREPIOCA DOCE 

1ovo

1 clara 

1 Cs rasa de cacau

2 Cs de goma de tapioca

1 Cs rasa de stevia (forno e fogão) 

RECHEIO

2 morangos grandes 

1 Cs rasa de creme de cacau com avelã Diet (pode usar uma geléia light também).

Polvilhei canela por cima.

Ficou tudo de bom... Maravilhosa... 


sexta-feira, 25 de julho de 2014

Pipoca Fit

Gente... Eu amo pipoca... Mas antes eu coloca muita margarina, óleo e sal. Hoje como pipoca as vezes, mas faço de forma bem diferente hehhe.... Vejam como é ... e saiba mais sobre ela..

Pegue uma panela, deixe destampada e leve ao fogão, em fogo alto e deixe aquecer por 3 minutos.
Com a panela quente, coloque em fogo baixo/médio e coloque os grãos de pipoca até quase forrar o fundo da panela (quanto menor a quantidade de grãos, mais rapidamente eles irão estourar). Tampe a panela.
Se tiver uma panela de fazer pipoca melhor, se não faça movimentos circulares com a panela sem parar, alternando o sentido (horário e anti-horário). Se fizer pausas, elas devem ser breves, em média, 5 segundos, para não queimar os grãos. 

A pipoca fica uma delicia..sequinha e saborosa. É ótima para quem pratica atividades físicas e quer manter o corpo protegido da gordura corporal. Se você estranhar o sabor no começo, coloque uma pitada de sal (mínima!). 

A pipoca é um excelente alimento para o organismo, sendo rica em polifenóis e fibras. Para se ter uma ideia do seu poder nutricional, cerca de 100 g de pipoca possuem 5 vezes mais fibras do que a mesma quantidade de alface. Demais né...Claro que, para ser uma opção saudável, a pipoca deve ser preparada sem a adição de sal e óleo. 

Se não houvessem as dificuldades, não haveriam os desafios e não existiriam os vencedores...  


Espantando o frio..


Almoço...


Chocolates saudáveis ..

Vamos ver se é bom ... eu to acostumada a comer as vezes um da Cacau Show 85% cacau que eu amooo... Mas resolvi variar, comprei esses da Brasil Cacau pra provar.. Um é amargo, o outro é 70%cacau e o outro é Diet...antigamente eu comeria todos numa vez só, ou melhor, eu nem compraria esses, compraria os que são ao leite mesmo, com bastante açúcar ... Aff... Mas hoje um desses eu como em 2vezes hehe, eles tem que saber que quem tá no comando sou eu e não eles ...


Fato...


quinta-feira, 24 de julho de 2014

Pizza de Rap 10 Fit

Genteeeee.... Pensa numa coisa boa... Mellllll Deussss... Ficou muito bom ... Delicia ..

PIZZA DE RAP 10 FIT

1 Rap 10 Fit 

1 Cs de molho de tomate caseiro (ou zero se vc preferir)

Orégano 

2 fatias de queijo mussarela light 

1 fatia de peito de peru 

1 Cs de requeijão light

1 tomate em rodelas 

1 ovo cozido 

Untei a forma com gergelim pra não grudar o Rap 10.... Depois que coloquei no prato, joguei o gergelim por cima.

Levei pro forno até derreter tudo, fica muito crocante e super leve, uma delicia... Nham... Nham...


Acredita..

É a possibilidade que me faz continuar e não a certeza. Uma espécie de aposta da minha parte. E embora possam me chamar de sonhadora, louca ou qualquer outra coisa.. ACREDITO que tudo é possível..


Treino..

Hoje foi dia de peito.. Tríceps e ombros... Adoro esse treino.. 


Treinar Ou não no período de menstruação??

Muitas pessoas me perguntam se podemos treinar na TPM ou durante o período de menstruação, resolvi pesquisar a respeito e consegui montar esse artigo bem legal... Como veremos abaixo:

Fazer exercícios enquanto se está “naqueles dias” causa a liberação de hormônios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais. “Além disto, as endorfinas produzidas durante a atividade física melhoram o humor e podem amenizar os sintomas da TPM”.
Apesar de praticamente não haver restrições entre a menstruação e o treino, o público feminino deve diminuir a carga ou o ritmo dos exercícios caso seu fluxo seja muito intenso. Continuar com sequências longas ou percorrer grandes distâncias pode gerar desconforto.
Diminuir a ingestão de alimentos ricos em gordura e trocá-los por frutas em compota ou secas, picolé de frutas e sobremesas geladas à base de iogurte pode ser um alívio para a irritação e o estresse causado pela oscilação hormonal. Utilizar bolsas de água quente na região abdominal também pode ajudar a diminuir a dor.

No período de menstruação, a motivação para malhar vai embora. Se você fica sempre na dúvida, saiba que a menstruação não pode ser motivo para cabular a aula. Muito pelo contrário. “Durante este período há uma maior irrigação sanguínea, aliviando as temidas cólicas”, fala o professor de educação física Felipe Barboza, da Academia Estação do Corpo, no Rio de Janeiro. Ele dá ainda outros bons motivos para você não interromper seu treino nesta fase.

*Pode malhar durante a menstruação?

Não só pode, como deve. Sempre respeite o seu nível de condicionamento, mas nunca fique parada. A continuidade faz parte dos princípios do treinamento e torna-se impossível evoluir caso o treino seja interrompido por uma semana no mês. Sem contar que os exercícios aliviam as cólicas porque ativa o sistema circulatório.

*Aeróbico ou musculação?

Tanto faz! O ideal é não mudar a rotina de treinos e fazer o que você já está acostumada. Se o fluxo menstrual for muito intenso pode haver um desconforto para executar alguns treinos. Neste caso, você pode reduzir a carga e evitar exercícios que precisem de muito esforço nos membros inferiores. Como se trata de um período complicado, a saída é fazer o que proporciona maior prazer e espante a preguiça a todo custo.

*Há contraindicações?

Depende. Cada pessoa tem um fluxo menstrual diferente. Mas, geralmente não há limitações a não ser que a mulher tenha um fluxo muito intenso. Só que mesmo assim ela pode malhar, só deve evitar alguns exercícios como os agachamentos e afundos.

*Qual a melhor forma de aliviar os sintomas?

Não existe regra. Porém, malhar ao acordar pode dar mais resultados, pois libera uma dose de adrenalina que promove sensação de bem-estar, além de, como já foi dito, evita a presença das cólicas. O resultado pode ser um dia bem mais tranquilo do que normalmente é neste período.

Bom gente, eu sempre treino e mesmo antes de ler esse artigo já sabia que o treino pode causar alívio, porque é isso que eu sinto.... Um alívio da dor... Então... Vamos aos treinos \o/

Almoço saudável..

Hora da Bóia ... Delicia ...

1 bife acebolado

Espaguete de espinafre

Brócolis e cenoura 



Vitamina de mamão com colágeno e chia ..

Vitamina de mamão..com chia e colágeno... Delicia ..

200 ml leite sem lactose 

1/2 mamão papaia (era bem grande) 

1cs de colágeno hidrolisado 

1 cs de chia


Bom Dia


quarta-feira, 23 de julho de 2014

Focooo... Na dieta...

Foco... Foco... Foco... Você não está enganando os outros, está enganando você mesmo... Repense e recomece sempre que for preciso.. 


Rap 10 integral..

E hoje janta foi prática... E deliciosa ... adooroo!!

1 rap 10 integral

1 fatia de peito de peru

1 Cs de creme de ricota

Os benefícios e cuidados com o mel.

O mel conta com ação antioxidante e prebiótica, esta última modifica o balanço da microbiana intestinal, estimulando o crescimento e/ou atividade de micro-organismos benéficos. Por ser rico em carboidratos e açúcar o mel é ótima fonte de energia. 

O alimento também conta com potássio, magnésio, sódio, cálcio, fósforo, ferro, manganês, cobalto, cobre e alguns outros minerais. Entre estes nutrientes, o potássio é o que está mais presente no mel e é interessante para o equilíbrio da pressão arterial. O mel é um amigo do coração, do intestino, dos pulmões, dos músculos e da circulação. Ele ajuda nos tratamentos de queimaduras e tem sido associado à redução do risco de câncer. Ah, e ele tem propriedades calmantes!
Para aproveitar todos os benefícios que este produto apresenta, verifique sempre no ato da compra a procedência do mel. A variação da cor se deve à diversidade das flores utilizadas pelas abelhas para a sua produção.

ATENCAO: O mel não é recomendado para pessoas que possuem diabetes. Isto porque este alimento rico em açúcar pode levar a picos de glicemia no organismo. Grávidas também devem ficar atentas ao mel e procurar incluí-lo em uma dieta saudável, a fim de evitar o risco de diabetes gestacional. 

Como o mel é muito calórico e rico em açúcar o consumo em excesso pode causar o ganho de peso. Além disso, grandes quantidades de mel, assim como o açúcar, podem elevar os níveis de glicose no sangue rapidamente, fazendo com que os níveis de insulina aumentem e consequentemente a longo prazo isso pode levar a resistência à insulina que favorece o diabetes tipo 2.



Pão de mel integral..

3 xíc. Farinha de trigo integral
2 xíc. Água 
1 Cs de cacau em pó
1 Cs canela em pó
1 colher chá de cravo
1 colher chá de bicarbonato de sódio 
250 ml de mel
1 colher de chá de gengibre em pó

Misturar tudo e acrescentar o fermento. Untar a forma, eu uso óleo de coco para untar. Colocar na forma e levar ao forno, no meu forno demorou 30 min.
Pode ser colocado cobertura, pode ser chocolate meio amargo, ou o creme de cacau com avelã diet, fica ótimo.... Eu prefiro sem cobertura pra ficar menos calórico....


Pão de Mel Integral...

Gente... Tá saindo um pão de mel integral... Já já tem receita pra vocês... Espero que fique bom...bjss

Almoço pré-treino..


Frango cozido com óleo de coco, cebola e tomate

Batata doce assada

Brócolis

Cenoura 

Tomate 

Deliciaaaa..

Suco diferente..

E hoje saiu um suquinho diferente... Ficou uma maravilha.. 

1 rodela de abacaxi 

1 laranja

1/2 maçã 

1/2 cenoura

2 folhas de couve

100ml de água  

Bater tudo e tá pronto... Delicia!!!


Uma nova chance...

Bommmm Diaaa .... E você já começou sua mudança? Aproveitou sua nova chance? Bjs

terça-feira, 22 de julho de 2014

Como foi minha alimentação no meu processo de emagrecimento!!

Oiiii genteee.... Muita gente me pergunta como é minha alimentação... Bom, vou falar um pouco sobre isso então.
Primeira coisa, na minha reeducação precisei cortar radicalmente o acúcar por causa da minha glicose, então não esqueçam... Procure um médico para lhe orientar, pois cada um tem uma necessidade. Minha endocrino me passou uma dieta, mas eu adaptei conforme o meu dia, conforme meu tempo.. Bom ai vai..

Café da manhã:
Vitamina de mamão ou banana
200 ml de leite desnatado
1 mamão papaia ou 1 banana
1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche:
1 fruta ou
1 iogurte zero

Almoço:
1 carne
3 colheres de arroz integral ou massa integral 
Salada e legumes a vontade
Sobremesa: as vezes comia frutas, do tipo: abacaxi, laranja

Lanche:
1 fruta ou
1 barrinha de proteína ou 
1 barrinha zero

Lanche pré-treino:
1 fatia de pão integral com requeijão light e atum light
Quando não comia a fruta no lanche anterior, comia nesse lanche e geralmente era banana.

Janta Pós-treino:
Sanduíche de atum light ou  
1 ovo cozido ou 
1 sanduíche de pão integral de ovos mexidos ou 
1 filé de frango com salada

*Nos finais de semana optava por sucos naturais sem açúcar nos lanches, do tipo: suco de laranja com mamão e cenoura, suco de abacaxi com hortelã.

E foi assim, sem sair da linha por 6 meses, nem bala sem açúcar eu comia, nada... Nada que fosse fora da minha rotina, precisava baixar a glicose que era minha maior preocupação.. Depois de 6 meses refiz os exames e tinha vencido, meu índice que era 101 agora estava em 85... Com isso comecei a fazer receitas e inventar coisas novas para não enjoar, tudo dentro do que eu tinha aprendido que era saudável e só me faria bem. Intensifiquei os treinos e comecei a tomar whey isolado depois dos treinos, essa foi a única suplementacão que a médica me liberou.

Os treinos:
Comecei a academia 2 meses antes de começar a reeducação alimentar, mas os resultados vieram quando os dois andaram lado a lado. Treinava 5 vezes na semana, 1h de bike e 1h de musculação.

Minha alimentação hoje:
Como de 3 em 3 horas como antes, porém antes dos treinos procuro me alimentar melhor, como muita tapioca, crepioca, iogurte sem lactose, vitamina, clara de ovo, ovos mexidos, pasta de amendoim, faço um bolo de banana saudável que tem aqui no blog, tudo isso não existia no início do meu processo de emagrecimento, pois muitos produtos saudáveis tem muitas calorias, então devemos ter muita atenção com isso, pois quem quer emagrecer tem que comer de forma saudável e não exagerar nas calorias.

Tudo é um processo de adaptação, então faça da sua maneira, da forma que fique melhor pra você, que se encaixe no seu tempo, no seu orçamento, no seu dia, se organize, tenha disciplina, tenha uma meta, faça exercícios, eles ajudam e muito, mas faça...mexa-se.. Todos podemos mudar e ter mais qualidade de vida. ACREDITA!!!!

Bjssss

Crepioca protéica..

Hora de treinar, mas antes uma crepioca proteica...

1ovo 

1 clara 

1 Cs cacau 

1 scoop de whey sabor chocolate

Recheio:

1 Cs de creme de cacau com avelã (DIET)

1 banana em rodelas

É uma delicia... 

O açúcar nos alimentos!!