Reescreva-se. Republique-se. Reinvente-se. Transforme-se na melhor edição feita de você.

terça-feira, 30 de setembro de 2014

Crepioca...

Depois do treino teve ela... A queridinha.. Crepioca ... Amo muito ... Ai vai ..

1 ovo

2 claras

2 colheres de goma de tapioca

Tempero a gosto, uso chimichurri ou orégano.

Unto a frigideira com óleo de coco e coloco a crepioca, depois viro e tá pronta.

Recheio:

1colher de requeijão light

2 colheres de carne moída 

Só fechei fui pro ataque ...Delicia demais ...

Por hoje era isso....


Lanche....

Delicia.... A melhor...

Aprenda a lidar com o tempo...


segunda-feira, 29 de setembro de 2014

Começando a semana...

Morrida... Agachamento livre e afundo acabam comigo .... mais um treino pra conta ...



Boa semana...

Ergue essa cabeça, mete o pé e vai na fé...  Bomm Diaaa... Hora de deixar o sono, a preguiça em casa... Pegar os sonhos.. Os objetivos e sair em busca de seus resultados ....hora de começar um novo dia ...bora viver... Boa semana e que venham muitas coisas boas ...  bjsss 


domingo, 28 de setembro de 2014

Unhas da semana....

Unhas da semana ....adoro esse esmalte, seca super rápido..esmalte realce ....itblue ...secagem rápida .. 




Pense...

Renovando as energias pra semana depois de um dia de muita preguiça ... Depois de mais um final de semana mantendo o foco... Hora de começar tudo de novo, de correr atrás dos nossos sonhos, de saber que o caminho é longo, mas que o esforço será recompensador, que é difícil, mas que a dificuldade valoriza ainda mais nossa conquista...Podemos tudo aquilo que quisermos, desde que estejamos dispostos a lutar por isso, a mudar por isso... As coisas só mudam se você mudar... Esteja aberto a mudanças, muitas pessoas não gostam de mudanças, pois a própria palavra já diz que você terá que sair da zona de conforto e fazer algo que não está acostumado a fazer, mas lembre-se: a mudança que faz você se transformar.. Evoluir... Mudar.. Melhorar.. Faça mais por você: mude pra melhor sempre e sinta orgulho disso, mas não fique totalmente satisfeita, pois é o fato de não estar totalmente satisfeita que vai fazer continuar mudando sempre... É continuo... É pra sempre...


Domingo é dia de foco...

Lanche do domingo... Vitamina de banana com cacau..

200ml leite sem lactose

2 bananas pequenas

1 colher de cacau em pó puro


Bom domingo a todos...

Bom dia... Boa tarde... E viva o dia da preguiça... Coisa boa demais.....Almoço de domingo no foco.. Arroz integral.. Tomate.. Carne com cenoura... Delicia... 


sábado, 27 de setembro de 2014

Crepioca doce...

Acabando com a vontade de comer doce... E fazendo isso sem açúcar ..... Dá série não vivo sem ..... a queridinha... Crepioca de cacau .. Amoooo ...ai vai:

1 ovo

1 clara

2 colheres de goma de tapioca

1 colher de cacau em pó puro

Recheio:

4 morangos

1 colher de creme de avelã com cacau... Zero açúcar da #linea ... Coloquei um pouco de canela por cima .., amo demais essa receita... 


Almoço saudável...

Almoço delicia... Frango.. Arroz com frango e saladinhas...  


Waffle proteico....

Bommm Diaaaa....da série tá feio mas tá bom ...waffle protéico... Pra primeira vez tá bom, quero fazer um lindão .... Coloquei 2 cc (colher chá) de geléia de uva light... Delicia... 


sexta-feira, 26 de setembro de 2014

Mais um treino pra conta...

 Por hoje é só... To exausta.. Bora descansar que amanhã tem mais ... 


Almoçando na rua...

Almoço delicia... Arroz integral.. Feijão.. Bife..cenoura...beterraba..tomate..cebola..alface..ovo... Bom demais ..


Danio...

Delicia de lanche.... Amoooooo Danio...


Bommm Dia...

Bom Dia Genteee... Coisa boa sexta-feira... Dia onde tudo é mais bonito ...onde as coisas ficam mais leves ... Dia da felicidade sem motivos ...mas mesmo com tudo isso é um dia normal, hora de focar no trabalho, não esquecer de cuidar da alimentação e pra fechar a noite tem treino... Ooooo maravilha... Bora lá então colocar tudo isso em prática e ser feliz... Boa sexta pra todos... Vamo que vamo... 


terça-feira, 23 de setembro de 2014

Rap 10 integral com ovos mexidos...


Exausta...

Esse treino de hoje me cansa, to exausta... Hora de ir pra casa com a sensação de dever cumprido ...


Almoço básico...

Essa semana bateu a preguiça pra cozinha e a comida tá bem básica.. Arroz integral.. Carne moída e tomate... Eu amooo... Mas preciso de mais opções ... gosto de trazer marmitas, mas gosto de comer na rua por ter várias opções de salada, em casa faço uma, duas, no máximo três se estiver empolgada hehehehe ... Mas vamo que vamo... Tava delicia.... 


Inove o chá verde...

Kit da manhã...chimarrão de ervas cítricas, ao invés de água quente pro chimarrão... Chá verde ...e um mix coquetel (amêndoa, avelã, uva passa preta e uva passa branca) deliciaaa....


Ela chegou \o/


Bom dia Terça de primavera...

Um dia ainda derramo essa vitamina ... sim, pq a pessoa ainda quer tirar foto as 6:45 da manhã... Dormindo.. Cara de sono...É no automático mesmo... Mas já to viciada ...E hoje fui de vitamina de mamão.. A mesma básica de sempre...

200 ml de leite

1 papaia 

Bate no Mixer e tá pronto ..

Boa Terça gente e vamo que vamo ..


segunda-feira, 22 de setembro de 2014

Terapia...

Depois de um dia cansativo de trabalho, vem a recompensa... Hora da terapia.. Treino de costas e Triceps feito... Adoooro .. 


Hora do lanche...

2 bananas
1 colher se café de canela..
30 segundos no microondas
Deliciaaaaa

E vc já decidiu??


Almoço delicia...

Marmitando.... Arroz integral.. Carne moída.. Ovo cozido e tomate... Delicia ...

 


Saiba mais sobre ela...a manga....

Seus benefícios.... tem como não amar?

1 – Benefícios da manga para a pele
As Mangas conter vitaminas A, C, E, que faz a fruta mais útil para o cuidado da pele, por exemplo, medicamentos e cremes contêm vitamina A, que são utilizados no tratamento de problemas de pele, tais como acne, sardas, psoríase, também vitamina C ajuda na produção de colágeno na pele, o que ajuda a apertar a pele, resistência rugas, enquanto a vitamina E contribui efetivamente para a redução de rugas da pele ao redor dos olhos.

2 – Benefícios da manga para Prevenção do Câncer
A Manga contém um número de anti-oxidante, tais como beta-caroteno, que é convertido no corpo humano em vitamina A, que ajuda o corpo para evitar o risco de muitos tipos de cancro, especialmente leucemia, cancro do cólon e cancro da mama.

3 – Benefícios da manga para os olhos
Uma xícara de uma deliciosas fatias de manga fornece 25% da vitamina A necessária para o corpo humano a cada dia, o que contribui para a promoção da boa visão e prevenir a cegueira e os olhos secos.



4 – Benefícios da manga para O tratamento da insolação
A Manga é usada como remédio caseiro para eliminar os sintomas de insolação de alta temperatura, dor de cabeça,rachaduras.

5 – Benefícios da manga para a digestão
A manga é a segunda melhor no processo de digestão,depois do mamão, que é famosa pela disponibilidade de fibra que facilita o processo de digestão, e livrar de resíduos que pode leva ao câncer de cólon.

6 – Benefícios da manga para pacientes com anemia
A Manga é útil para pessoas que sofrem de anemia, uma vez que contêm boa sobre de ferro, que é importante para construir células vermelhas do sangue.

7 – Benefícios da manga para o sistema imunológico
As Mangas contêm boa quantidade de vitamina C e vitamina A, que impulsionar o sistema imunológico do corpo humano contra doenças infecciosas, principalmente de gripes e resfriados.

8 – Benefícios da manga sendo Boa fonte de vitamina B6
Manga é muito boa fonte de vitamina B6. A vitamina B-6 ou piridoxina é necessário para a produção da hormona de GABA no cérebro.

Lanche... A manga...

Delicia de lanche.... Como doce me faz feliz ....a manga pra mim simplesmente é a mais doce de todas e bem gelada então, não tem pra ninguém.... Ótima opção pro lanche da manhã ou da tarde.. Mais uma da série não vivo sem ...


Bom Dia segunda vitaminada...

Abrindo os trabalhos de hoje: VITAMINA DE BANANA COM CACAU ..

200ml leite desnatado 

2 bananas pequenas (ou 1 grande)

1 Cs de cacau em pó puro (100%)

Bati no Mixer e tá pronto.

Eu gosto da combinação do doce da banana com o amargo do cacau, acho perfeito ..


domingo, 21 de setembro de 2014

Supere-se!!!

Hora de renovar o foco pra semana... Supere-se, arrisque-se, transforme-se!!!

"Superação é uma palavra poderosa; literalmente, é ordinárias de seus hábitos cotidianos. Aprender, superar-se e tomar decisões são ações vinculadas à experiência do risco, da mudança e transformação pessoal."


Chocolate branco zero açúcar, sem glúten e com colágeno..

Sem açúcar... Sem glúten... E com colágeno... Simplesmente delicioso... Amei...

Almoço simples e saudável...

E mais cedo no almoço teve ... Carne moída.. Arroz integral.. Ovo cozido e tomate... Bom demais ...


sábado, 20 de setembro de 2014

Boa Noite...


Vitamina de morango...

E depois do treino me dei um milk Shake

  #soquenao ... Gente.. Essa vitamina pra mim é como se fosse um sorvete pq é boa demais e parece mesmo, e como tá muito que te... Queria algo muito refrescante... Tava simplesmente DIVINA ...

5morangos congelados

200 ml de leite desnatado

Só bater no liquidificador

Fica super, hiper, mega gelado e muito cremoso... Bom demais..

Pense.....


Fazendo uma carne mais saudável...

E saiu aquela carninha gostosinha... gente eu uso esses temperos como base pra tudo, tanto pra fazer o frango como a carne... Ai vai...

1colher de óleo de coco (pastoso, sem derreter)

2 cebolas médias

2 tomates grandes 

Chimichurri e pimenta calabresa (a gosto)

Sal a gosto (uso esse da #linea)

Depois de refogar tudo, coloco a carne moída (geralmente uso patinho, pois tem menos gordura), não coloco água, pois a cebola e o tomate já se encarregam disso ....Simples e rápido... Eu adoro... E o sabor que o óleo de coco dá a comida pra mim é maravilhoso, suave, leve, saboroso... No almoço fui de carne moída... Massa integral e tomate.. 

Bom Diaaa ...


sexta-feira, 19 de setembro de 2014

Sexta também é dia...

Treino feito e 20min de bike ...Liberada por hoje ...


Almocinhooo...

Jesussss, não agüento mais massa integral, aipim e batata doce... duas semanas só comendo isso, nossa, preciso dar um jeito, semana que vem vai ser arroz integral de carbo pra dar uma variada. Hoje teve massa integral, frango e beterraba ..


A sua dieta estacionou? O que fazer? Cuidado: pode ser o efeito platô

Estou vivendo isso ultimamente...então resolvi saber mais pra compartilhar com vocês... quem sabe tem mais gente passando pelo mesmo que eu.... vamos lá então....

A sua dieta estacionou? O que fazer? Cuidado: pode ser o efeito platô


Os quilos despencam em queda livre nas primeiras semanas do novo plano alimentar, mas depois o ponteiro da balança estaciona? Isso não é, e nem pode ser, um motivo para desânimo. Descubra o que pode estar errado e vá em frente.

Quem faz dieta para redução de peso deve sentir raiva daqueles quilinhos que teimam em aparecer na balança, mesmo com muita disciplina e, algumas vezes, sacrifício. A sensação de que a dieta parou de dar resultados é horrível! Desanima qualquer um! Sem ver os efeitos positivos, fica muito difícil não retomar aos velhos hábitos alimentares e voltar a engordar.

Antes que isso aconteça, é preciso entender que a maioria das dietas têm um efeito de “emagrecimento” rápido no início e reduz o ritmo ao longo dos dias. Isso ocorre porque inicialmente se perde, sobretudo, o excesso de líquido do organismo, o que faz uma grande diferença na balança.

Depois de algumas semanas, a perda de peso na balança passa a ser mais lenta, o que dá a falsa sensação de que a dieta parou de funcionar. Para não desanimar, é bom saber que esse processo é considerado normal. Claro que quem faz dieta quer alcançar sua meta o quanto antes. Mas o importante é ter consciência de que quanto mais lento e gradual for o seu emagrecimento, maiores serão suas chances de conseguir uma mudança definitiva dos hábitos errôneos e de se manter no peso ideal.



Agora, se o ponteiro da balança realmente resolveu estacionar por um bom tempo, precisamos descobrir o que há de errado, já que existem vários motivos que podem levar um plano alimentar ao fracasso. Primeiro: como você está se alimentando? Apenas seguir um cardápio com poucas calorias e pouco variado é o primeiro passo para ceder aos alimentos proibidos. Quando a dieta é muito rígida, é fácil resistir no início, porém não vai demorar a abrir exceções. Então, é claro que a perda de peso vai parar nesse ponto.

O uso de medicamentos como inibidores de apetite e redutores de absorção também dificultam o caminho até sua meta. Esses produtos acabam perdendo seus efeitos por causa de mecanismos de tolerância do organismo. Depois de um tempo, você percebe que o tamanho da sua fome volta a ser como antes e aqueles quilos que você perdeu, geralmente, reaparecem. Portanto, vale ressaltar que o importante não é a velocidade e facilidade que se emagrece, mas, sim, com que qualidade. Se esse processo de emagrecimento não for com tranqüilidade, qualidade e bom senso é muito provável que seu plano alimentar realmente pare de funcionar e você volte a engordar.

Um terceiro e importantíssimo fator pelo qual sua dieta pode perder força e seu plano de emagrecimento ir por água abaixo, é a prática de atividade física. No começo, todos se sentem estimulados a malhar. Mas se o exercício não for um hábito em sua vida, existe uma forte tendência a largá-lo logo nos primeiros dois meses. Com isso, o gasto calórico tende a ser menor, dificultando muito mais a eliminação de gorduras.

A dieta também pode ter sua parcela de culpa. Não pode ser muito restrita, nosso corpo pode ter reações que dificultam a perda de peso com práticas assim. Quando ele é submetido a uma redução calórica muito drástica, o organismo se defende, reduzindo o metabolismo. Ou seja, o corpo começa a trabalhar em uma marcha mais lenta e armazena praticamente tudo o que você come em forma de gordura. Afinal, ele não sabe quando vai voltar a receber alimento para manter suas funções básicas.

Para emagrecer, não existem milagres. É preciso não desanimar e não colocar tudo como um grande sacrifício, mantendo sempre em mente que adotando hábitos de vida saudáveis e tendo uma alimentação equilibrada e variada, sua meta será alcançada com muito mais rapidez e qualidade.

Gostei bastante dessa matéria acima, mas eu no momento estou no que diz abaixo, efeito platô..hehehe... quero emagrecer só mais 3Kg, mas isso tá tão..mas tão dificil... mas vou continua tentando... uma hora vai...vamos saber mais...sobre isso...

Você seguiu a dieta direitinho, praticou atividades físicas, emagreceu e de repente… O ponteiro da balança estacionou. E o pior: você ainda não chegou ao seu peso ideal. Esse é o chamado efeito platô.

“Os estudos mostram que o platô pode acontecer em vários momentos durante o processo de emagrecimento“, diz Márcio Mancini, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para os Estudos da Obesidade, em entrevista à revista BOA FORMA. Geralmente o problema aparece quando se está muito próximo do peso ideal. Aqueles últimos quilinhos são os mais difíceis de perder.

O que fazer então? Não adianta diminuir ainda mais o prato pois seu organismo aprendeu a viver bem com as calorias fornecidas no período da dieta e armazenou gordura suficiente para mantê-lo funcionando. Ou seja, fique longe das dietas radicais. Também não vale malhar em dobro.

Parece uma missão impossível, né. Calma, nem tudo está perdido! Existem algumas estratégias para driblar o efeito platô. É preciso ter paciência e persistência. Só não desista! Veja aqui seis dicas bacanas dos Vigilantes do Peso, publicadas na revista BOA FORMA:

1. Coloque na cabeça que tudo pode ser superado, inclusive o platô. Tenha pensamentos positivos! Não mande mensagens para o cérebro do tipo “nunca consigo perder mais de 5 quilos”. Com uma nova estratégia de combate à gordura, você sempre vai perder outros quilinhos, mesmo que demore um pouco.

2. Parar de comer é um erro. Em vez de tirar mais alimentos do seu prato, substitua aqueles que você já vem comendo há algum tempo por outros de igual qualidade. Está farta de peito de peru? Ataque de atum ou outra proteína.

3. Não suba na balança diariamente, pois não existe mudança real em 24 horas. Quer se pesar? Faça isso a cada semana e, mesmo assim, saiba que seu corpo pode estar melhor sem que a balança indique a mudança. Afinal, esse equipamento não sabe a diferença entre gordura e músculo.

4. Melhor do que se orientar pela balança, é tirar as medidas com uma fita métrica. Mesmo sem alteração de peso, a cintura pode estar mais fininha e isso vai dar um novo ânimo na sua vida.

5. Não se mate em cima de uma esteira. Isso vai provocar mais ansiedade. A dica é criar desafios no treino que possam ser superados. Se você caminhava 4 quilômetros em meia hora, tente andar 5. Ou então varie o exercício.

6. Cansou? Pare, beba um pouco de água e, então, continue o exercício. Lembre-se: você não é uma atleta, mas uma mulher que respeita seus limites e que tem consciência de que pode vencê-los.


Pessoas qualificadas que transformem a prática de exercícios físicos em um estilo de vida. Em suma, transformam tudo em uma meta para sua saúde!