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domingo, 31 de agosto de 2014

É isso ai...


sexta-feira, 29 de agosto de 2014

Não fique paralisado....

Seus desafios movem você... 

Panqueca de claras no lanche..

Panqueca de claras com banana e pasta de amendoim no lanche... Amoooooo.... Já coloquei a receita aqui algumas vezes...


Sete alimentos que combatem a ansiedade....

Vamos saber um pouco mais sobre isso...a ansiedade... porque a sensação que eu tenho as vezes é que o mundo todo sofre disso.. ahahhaa...


Está cada vez mais difícil manter a calma? Todo mundo vive dizendo que você é uma pessoa ansiosa? A ansiedade provoca uma bagunça nas emoções e de quebra ainda reflete na saúde. Quando em excesso, ela desencadeia a sensação de mal-estar e te impede de viver a vida com mais leveza, sem tanta angústia em relação ao que ainda está por vir. Os ataques de gula também são creditados a ela. Existem tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas sabia que a alimentação também pode ajudar a domar este furacão interno? Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável pelo bem-estar e pelo relaxamento. A seguir, conheça os sete alimentos campeões para aquietar a mente.

Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar. "Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, são perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, além de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de suprir essas carências".

Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. Uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.

Carboidratos: Os carboidratos, provenientes dos cereais na sua forma simples e integrais, e das frutas mais adocicadas, também podem combater a indesejada ansiedade. "Eles elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição", explica Rosana Farah. Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, maçãs fazem parte deste grupo alimentar. A quantidade recomendada é de 6 a 9 porções diárias.

Banana: Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de triptofano que a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.

Carnes e peixes: Eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina. Esta substância aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. "A recomendação diária em relação às carnes é de 1 a 2 porções, dê sempre preferência às carnes brancas e magras".

Chocolate: O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade. O recomendado são 30 gramas de chocolate por dia. E de preferência ao chocolate amargo, bem menos calórico e mais rico em flavonoides.

Espinafre: O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva natural. Ele combate a ansiedade, pois quando está em baixas concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina. Além disso, segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as substâncias em excesso, "desenferrujando" o cérebro.

Fonte: Google

Sem essa... é mudança de hábitos.. é pro resto da vida... mude... mas mude direito...




Comendo bem....

Mais um aniversário essa semana... E eu fui de prato light... Delicia.... Um suco de mamão .. Cenoura e acerola.... Muito bom ...


Conheça alguns molhos para saladas... simples e fáceis de fazer....

Oi Gente..... muitas pessoas me perguntam sobre molhos pra saladas, e ontem fui ao Shopping e comi uma salada maravilhosa que postei aqui, tinha um molho simples, mas que era uma delicia.... então hoje vamos saber um pouquinho mais sobre alguns molhos leves para as saladas e pra deixar elas bem mais saborosas... Vamos lá...


*Molho de Iogurte desnatado

1 col. (sopa) de azeite
1 col. (sopa) de vinagre de maçã
1 pote de iogurte desnatado
1 col. (chá) de cebola picada
1 col. (chá) de maionese light
1 xíc. (chá) de dill ou salsa
1 xíc. (chá) de cebolinha 50 ml de água
2 gotas de adoçante sal e pimenta-do-reino a gosto

Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Calorias (por colher de sopa): 4 cal.




*Molho Italiano 

Ingredientes
1 xíc. (chá) de extrato de tomate ou 1 colher de sopa de molho de tomate feito em casa (natural)
1 col. (sopa) de vinagre branco
2 col. (chá) de orégano
1 dente de alho socado
2 col. (sopa) de cheiro-verde picado
2 col. (sopa) de aipo picado (pode fazer sem se quiser)
1 pitada de pimenta-do-reino


Preparo
Junte todos os ingredientes numa panela e deixe ferver até engrossar.
Calorias (por colher de sopa): 10 cal.


*Molho de queijo

Ingredientes
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 pitada de noz-moscada
1 col. (sopa) de amido de milho em 2 col. (sopa) de leite desnatado
1 col. (sopa) de parmesão ralado light
1 pitada de pimenta-do-reino

Preparo
Misture bem todos os ingredientes.
Calorias (por colher de sopa): 4 cal.

*Molho Caprese

Ingredientes
3 col. (sopa) de vinagre balsâmico
1 col. (sopa) de azeite
1 col. (chá) de água
1 gota de adoçante sal e pimenta-branca a gosto

Preparo
Misture o vinagre e o azeite até ficar cremoso. Acrescente os outros itens.
Calorias (por colher de sopa): 9 cal.



Fonte: Google

Simples assim....


Bom Dia.... Obrigada Senhor!!!


quinta-feira, 28 de agosto de 2014

Amo essa salada...

Ir ao shopping e não jacar não tem preço... A melhor salada que existe... Club Chicken da #petiskeira...alface americana, cenoura ralada, tomates cereja, repolho roxo, tiras de frango grelhadas e ovo cozido picado... Dos Deusessss ...


Perseverança ....


Benefícios do chocolate amargo....

Oi gente, vocês já devem ter percebido que consumo chocolate hoje com mais frequência, eu diria que praticamente todos os finais de semana hehehe.... Necessito, e por isso tive que aprender a comer de forma saudável.... mais uma das mudanças de hábitos que adquiri. Eu comia muito chocolate branco, ou aqueles ao leite com amendoim...sabe...que são maravilhosos.... Foi ai então que fui apresentada ao chocolate AMARGO, 85% cacau...como eu comecei a consumir chocolate novamente uns 6 meses após ter iniciado a dieta...ME APAIXONEI.... Hoje posso dizer que amo esse chocolate, geralmente como o de 70% ou 85%, acho os outros muito doces... meu paladar mudou.. e com o tempo me acostumei com esses e quanto mais amargo mais eu gosto..... e o melhor de tudo...posso comer sem culpa na quantidade certa, lembrando que qualquer coisa em exagero é ruim.... Saiba mais sobre ele ...e coloque ele de forma saudável na sua reeducação....

Os benefícios do chocolate amargo ou meio amargo são, principalmente, melhorar a circulação sanguínea e prevenir o câncer, devido a sua riqueza em antioxidantes. Outros benefícios do chocolate amargo são:

Fazer bem ao coração porque promove um fluxo adequado de sangue devido aos potentes antioxidantes do grupo dos flavonoides que possui, que são as catequinas, epicatequinas e procianidinas;
Estimular o sistema nervoso central e os músculos cardíacos, pois possui teobromina, que é uma substância com ação semelhante à cafeína;
Dar sensação de bem estar, pois ajuda a libertar o hormônio serotonina.
Para ter todos os benefícios do chocolate amargo basta comer um quadradinho de chocolate amargo ou meio amargo, que são cerca de 6 g por dia.



Os tipos de chocolate existentes são:

Chocolate branco - é o que não tem cacau e tem mais açúcar e gordura. (Nem pensar, passe longe desse chocolate...heheh)
Chocolate ao leite - é o mais comum e tem alguma quantidade de cacau, leite e açúcar.
Chocolate meio amargo - é o que tem 40 a 55% de cacau, pouca quantidade de manteiga de cacau e açúcar.
Chocolate negro ou amargo - é o que tem mais cacau, entre 60 a 85%, e menos açúcar e gordura.
Quanto mais cacau o chocolate tiver, mais benefícios há para a saúde, por isso os benefícios do chocolate meio amargo e negro são maiores para a saúde porque eles ajudam a diminuir as doenças cardiovasculares e o câncer porque são ricos em antioxidantes.

Almoço saudável...

A parte legal de comer bem... Os pratos ficam lindos... 


Lanche...

Um chazinho pra esquentar ....chá verde e uma bananinha.... Hora do lanche ...


Sempre...


Bom Dia vitaminado...

Começando o dia vitaminada .... Vitamina de mamão com Goji Berry.... Bahhh muito boaaaa...

200 ml de leite desnatado

1/2 mamão papaia

2 colheres de sopa de colágeno 

1 colher de café de Goji Berry

Bati tudo no Mixer e me deliciei com ela... Delicia...


quarta-feira, 27 de agosto de 2014

Treino de hoje...

Aula de funcional pra esquentar e depois treino pra ativar as pernocas... Hoje é dia de agachar ....


Venci o cansaço hoje...

Hoje foi um daqueles dias que você tira força não sabe de onde, o frio, o cansaço ... Sabe quando você só quer chegar do trabalho e se jogar no sofá.. Pois é .. Foi assim... E ai você tem aqueles minutos de lucidez e pensa.. Vai, não se deixe abater, e ao mesmo tempo você pensa.. Descansa.. O corpo precisa as vezes disso.. E esse pensamento fica por um tempo com você... 20min depois levantei e fui.. Fui pensando em tudo que já passei pra chegar até aqui, fui pensando que se cada vez que o cansaço batesse eu não tivesse ido, certamente eu não teria chegado onde cheguei.. Se reeducar, ter novos hábitos é difícil, mas se manter neles, continuar com o foco, é mais difícil ainda... É um desafio diário, e que você tem que dominar sua mente e focar na sua meta ... Fui.. Treinei... Missão cumprida... Um dia mais próxima do que eu quero e uma satisfação por saber que tive mais um dia vencido... Canse... É normal... Mas não desista...Persista !!!

Bolo de banana favorito...

Genteeee...ai vai a receitinha dele de novo... Fiz no final de semana e trago durante a semana de lanche.... é bom demais esse bolo.... bjssss

Bolo de Banana Fit.
2 ovos
1 clara
2 bananas
1xic. Farinha de linhaça dourada
4cs de açúcar mascavo
1cs canela em pó.
Bater tudo no liqüidificador e depois acrescentar 1 cs de fermento.
Levar ao forno por 30 min, coloquei umas bananas por cima
Super leve, macio e fit, prático e rápido de fazer. Ficou uma delicia, uma boa opção para o lanche e ficou uma gostosura.. Nham nham... Nesse coloquei um pouco de pasta de amendoim... na hora de comer... nhammmmmm....



Hoje teve grão de bico...amoooo.....


Bala de caramelo Diet

Genteeeee to apaixonada por essa bala .... Essa pode... Bala de caramelo de leite DIET da marca Hué.. Sem açúcar... Simplesmente dos Deuses e ainda podemos matar aquela vontade de uma balinha sem culpa... Ela tem 23cal e aqui em compro por 0,65 ... Experimentem...


Sente dor muscular após o treino? Saiba como recuperar o seu corpo...

Eu não sei se com todo mundo é assim, mas eu sinto dores sempre... claro que em grupo musculares diferentes e sei que são devido aos treinos... Então vamos saber um pouquinho mais sobre isso.... Bora... lá...


Um dos quadros mais comuns para os praticantes de atividades físicas é amanhecer dolorido no dia seguinte de um treino mais forte. Durante muito tempo, esse quadro foi interpretado de forma inadequada. Como é de conhecimento de todos, a atividade física mais intensa causa acúmulo de acido láctico nos músculos e este provoca a dor. Este fato passou a ser interpretado como a causa da dor e do desconforto muscular que aparecem como uma manifestação tardia dos efeitos do exercício.

A verdade é que o ácido láctico acumulado nos músculos é logo removido, sendo metabolizado em poucas horas após o término da atividade. Portanto, o que provoca a dor do dia seguinte?

Quando uma atividade mais intensa é realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os músculos sofrem o que chamamos de micro-traumas, que são lesões muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados.

A resposta dos músculos é reparar o dano sofrido, sendo este inclusive o princípio do mecanismo de adaptação ao estímulo do exercício. Em outras palavras os músculos sofrem um dano para depois se tornarem mais fortes. Trata-se, portanto, de um processo fisiológico que podemos considerar natural.

O que ocorre é que esta reparação do dano desencadeia um processo inflamatório cuja magnitude depende da intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu ápice entre 24 e 48 horas após o início.

A inflamação é sempre acompanhada de edema e da liberação de substâncias químicas que são os agentes responsáveis pela dor que vai aparecendo de forma gradual tendo seu momento mais intenso como uma manifestação tardia. Esta característica denominou o quadro de Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT) ou dor do dia seguinte.

Podemos dizer que quando uma atividade muito intensa é realizada, a dor do dia seguinte é praticamente inevitável, na medida em que ela caracteriza o processo de adaptação dos músculos. O que certamente se pode ou deve fazer é adequar a intensidade do exercício para evitar um dano de maior magnitude. A aplicação de gelo imediatamente após é também recomendada, evitando a formação de um edema mais intenso.

No dia seguinte, não devemos pensar em “remover ácido láctico” para atenuar a dor. Não existe ácido láctico para ser removido. Os músculos doloridos devem ser poupados de atividades mais intensas para que o processo de reparação ocorra naturalmente. Em casos mais sérios, quando o processo inflamatório provoca limitação funcional, pode-se recorrer a anti-inflamatórios sob indicação médica.

Fonte: Google

Simples...assim...


Bommm Diaaa...


terça-feira, 26 de agosto de 2014

Omelete turbinado...

Omelete turbinado... Delicia ..

1 ovo

1 clara

1/2 tomate 

1 fatia de queijo minas light (cortado em pedacinhos)

1 Cs de carne moída 

Misturar tudo e levar pra frigideira ... Tava bom demais ..


Pra descontrair.... ahahahahaha


Almoço delicia...

Delicia de almoço... Frango.. Arroz (não tinha integral) alface.. Brocolis.. Cenoura.. Tomate.. Couve..rúcula ..repolho roxo ... Bom demais....


Bergamota Ponkan

Deliciaaaaa ....

E PACIÊNCIA..... :)


Santo OVO de cada dia....


Hoje só com chá....

Bora espantar o frio.... Chá de cavalinha e maçã com canela ... Delicia...

segunda-feira, 25 de agosto de 2014

Agora sim começou a semana...




Crepioca com carne moída e creme de ricota light...

E hoje teve a queridinha... Crepioca com recheio de carne moída e 1 Cs de creme de ricota light... É bom demais....


Bora lá então.. que hoje é dia... \o/


kkkkkkkkkkkkkkk muito bom....

video

O impossível está a um passo da nossa superação..

"O impossível está a um passo da nossa superação, apartir do momento que nos superamos algo impossível se realiza."
Realize o impossível ... Mostre pra você mesmo que sim é possível, jamais me imaginei da forma como estou hoje, ou melhor, me imaginava mas não fazia nada pra isso, ou seja, nunca seria ... mas a vida é isso.. Um eterno aprendizado.. E nunca é tarde para recomeçar e aprender que podemos ser o que quisermos... Não tem idade pra isso, o que tem é a vontade de mudança, um desejo de se superar... E sabe quem sai ganhando com isso tudo? VOCÊ ... É um renascimento, você muda seus hábitos, suas idéias, sua rotina, sua vida... E ai pensa? Como não descobri tudo isso antes? Pq não fiz isso antes? Não se questione, não tenha dúvidas... Tudo acontece no momento certo, na hora certa e da forma mais inesperada.. É a sua hora ... e  quando ela chegar.. AGARRE.. APROVEITE... Não fuja, não corra... Pode ser a sua chance de se descobrir... Pode ser a hora de você se reinventar ... Acredita.. Todos podemos... Mude seu estilo de vida e apaixone-se por uma vida saudável... Você vai se apaixonar ainda mais por você mesma..

Saiba por que a bebida alcoólica é prejudicial para quem pratica exercícios físicos...

Nunca fui muito de beber, mas sempre que saia gostava de tomar uns drinks, SIMMM.... aqueles com vodka..leite condensando.. sorvete... são maravilhosos... mas tive que deixar de lado também, por causa da glicose e porque são muito calóricos... Pois é ... hoje eles não fazem mais parte da minha vida.. e eu continuo saindo normalmente ... e acreditem... não sinto falta... tomo um suco... água... me viro...hehhee... Mas então vamos ao que interessa... vamos saber um pouco mais sobre isso.....

Cada grama de álcool possui 7 calorias, muito mais se comparada ao carboidrato e a proteína, que fornecem 4 calorias por grama. As calorias do álcool não possuem nenhum valor nutritivo. Cada tulipa de chope contém 130 calorias, o mesmo que um pãozinho francês.. (nossaaaa... mil vezes um pãozinho... é que não gosto de chope hehe)

A bebida alcoólica prejudica a dieta? Por quê?
Sim, consumir algumas doses de bebida alcoólica, mesmo que eventualmente, pode parecer inofensivo, mas pode colocar a perder todo o esforço e disciplina de uma semana inteira. O álcool diminui a capacidade de absorção dos nutrientes, o organismo pode ficar com deficiência de vitaminas, sais minerais e proteínas. Seu consumo causa desidratação e diminui a taxa de glicose no sangue.



Quando se trata de bebidas alcoólicas e reeducação alimentar, devemos seguir algumas dicas:

1. A bebida alcoólica deve ser ingerida com moderação, independentemente se seu objetivo é o emagrecimento. O álcool é uma substância psicoativa com potencial de causar dependência e seu uso frequente e em excesso pode causar doenças gástricas, nutricionais, neurológicas e hepáticas.

2. Sempre intercale as bebidas alcoólicas com água. Tome bastante água antes de ingerir bebida alcoólica, assim você evita matar a sede com a bebida e mantém-se hidratado, pois o álcool tem efeito diurético. Use gelo para diluir as bebidas alcoólicas destiladas.

A bebida pode prejudicar o desempenho de quem costuma correr, pratica bicicleta e outras atividades aeróbicas?
Quando praticamos exercícios físicos, nosso organismo perde muita água através da eliminação de suor. Com a ingestão de bebidas alcoólicas, esse processo é acelerado, comprometendo a hidratação do organismo e podendo causar séria desidratação.

E para quem faz musculação, a bebida alcoólica pode também prejudicar os ganhos? Por quê?
O álcool é muito calórico, libera insulina no organismo e diminui a glicemia. Quando isso ocorre, o corpo precisa buscar outras fontes de energia e, por isso, usa o estoque proteico dos músculos, resultando num intenso catabolismo que é a perda de massa magra (músculos). Além disso, o consumo de álcool causa deficiências de vitaminas B1, B2, B6, B2 e C, muito importantes para auxiliar no aumento da massa muscular.

O vinho também prejudica a dieta?
O vinho só tem capacidade terapêutica quando administrado na dose certa. Em excesso, se tornará prejudicial devido ao seu teor alcoólico.

Fala-se que o vinho tem propriedades antioxidantes? Devemos evitá-lo mesmo assim?
O vinho tinto é rico em antioxidantes e previne o envelhecimento precoce. Possui flavonoides, substância que aumenta a concentração do bom colesterol (HDL), e possui compostos que protegem o sistema cardiovascular. Mas esses benefícios só serão aproveitados se for consumido com moderação e o indivíduo ter outros hábitos saudáveis, como seguir uma dieta adequada e praticar exercícios físicos. Se a pessoa tomar algum medicamento, for hipertensa ou tiver diabetes, o álcool terá um efeito totalmente maléfico.

Fonte: Google.

Boa semana para todos nós....


Bom Diaaa...

E pra começar a semana ... Fui de vitamina de banana com morango... Delicinha 

200ml leite

1 banana

4 morangos  



sábado, 23 de agosto de 2014

Almoço pós treino de sábado...

Minha comida preferida ...Carne moída com macarrão integral de espinafre  ... Deliciaaaa...

Imagina.... Agora vai....


Torre de crepioca de cacau com morangos..

E hoje o café da manhã foi assim, com Torre de  crepioca de cacau com morangos... Bom demais ...

-Crepioca:

1 ovo

2 claras 

2 colheres de goma de tapioca

1 colher de cacau em pó puro

- Recheio:

5 morangos

3 colheres de café de doce de leite diet 

-Fiz em forma de torre, parti a crepioca em 4 partes, usei uma colher de café de doce de leite pra cada camada e 2 morangos. Pra finalizar, polvilhei canela em pó... Nham... Nham... 


Acredita....

"Quem luta alcança, não importa a distância, o verdadeiro desafio é no meio do caminho não perder a esperança."


Bom Dia....