Reescreva-se. Republique-se. Reinvente-se. Transforme-se na melhor edição feita de você.

sexta-feira, 31 de outubro de 2014

Relógio do sono....


Almoçando por ai..

Almoço de sexta... Frango grelhado.. Arroz 7grãos... Feijão.. Beterraba, tomate.. Cenoura e alface... Simples... Prático e gostoso ...


Seja você um empreendedor...




Ser um empreendedor é executar os sonhos, mesmo que haja riscos. É enfrentar os problemas, mesmo não tendo forças. É caminhar por lugares desconhecidos, mesmo sem bússola. É tomar atitudes que ninguém tomou. É ter consciência de que quem vence sem obstáculos triunfa sem glória. É não esperar uma herança, mas construir uma história...
Quantos projetos você deixou para trás?
Quantas vezes seus temores bloquearam seus sonhos?
Ser um empreendedor não é esperar a felicidade acontecer, mas conquistá-la.
(Augusto Cury)




Bom findi...

Bom dia gente 💕 boa sexta 🙌 final de semana chegou 🙏 vida que segue... Seguimos com foco... Disciplina...metas e não esqueçam ... Se der vontade de enfiar o pé na jaca no final de semana ... Fecha os olhos e imagina onde você quer chegar, o que você idealiza... Valorize todo seu esforço até aqui....Uma pizza... Um petisco ... Esse prazer momentâneo não pode ser maior que o sua vontade de transformar-se.... Prioriza seu sonho... Se coloque em primeiro lugar ... Eu comecei a fazer refeição off depois de chegar no meu objetivo de perda de peso... Não saia nunca da minha rotina... Nem em festinhas, eventos... Nada... Queria muito chegar onde cheguei... E hoje sei o quanto isso foi importante 👍 No cardápio da minha reeducação no final tinha uma observação: Não estrague no final de semana tudo que demorou para conquistar durante a semana... 1 fatia de pizza pode colocar todo seu esforço fora.. Sempre lia isso quando pensava em... Ahhh final de semana eu mereço uma coisa boa 😁😁 não temos que ser recompensados o tempo todo pelo que fazemos, nossa melhor recompensa é o resultado que teremos... Esse sim você irá aproveitar da melhor forma 👍 Pense.. Reflita e decida o que é melhor pra você 💋💋💋


quinta-feira, 30 de outubro de 2014

Mais um dia vencido ...


Lanche...

E no lanche teve ... Pêssegos.. Adorooo...

Almoçando na rua..

Almoço bom demais... gente adoro essa salada de feijão ... E lentilha então ...bom demais ... Vamo que vamo...


A escolha é sempre sua....


Castanha do pará e castanha de caju... Delícias...

Aos poucos fui me acostumando com o sabor, comia uma por dia... Fui colocando no meu dia-a-dia.... Hoje sou viciada, adoro, amoooo e não vivo mais sem ...ótima opção de lanche... Castanha do pará e castanha de caju.... Aprecie com moderação ...fale com seu médico e saiba a sua dose recomendada..








Caju na Prevenção de vários tipos de câncer:
caju maduro e rico em proantocianidinas, que é uma classe de flavonóides que realmente acaba com tumores e com as células cancerígenas. Estudos também têm mostrado que o caju pode reduzir o risco de câncer de cólon. O seu alto teor de cobre e sua semente tem o poder de eliminar os radicais livres e eles também são boas fontes de fitoquímicos e antioxidantes que nos protegem de doenças cardíacas e câncer.
 
Benefícios da Castanha do Caju para saúde do Coração:
Caju tem um teor de gordura menor do que a maioria dos outros frutos secos e mais do que está na forma de ácido oleico, a mesma gordura monoinsaturada saudável para o coração encontrados no azeite de oliva. Estudos mostram que o ácido oleico promove uma boa saúde cardiovascular, ajudando a reduzir os níveis de triglicéridos, os níveis elevados que estão associados com um risco aumentando as doença cardíaca. O caju é maravilhosamente livre de colesterol e seu alto teor de antioxidantes, ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas coronárias e cardiovasculares. O magnésio do caju ajuda a baixar a pressão arterial e ajuda a prevenir ataques cardíacos.


Benefícios da Castanha do Caju para pele e cabelo:
O caju é rico em Cobre. Um componente essencial de muitas enzimas, o cobre desempenha o seu papel em uma ampla gama de processos. Uma enzima que contém a tirosinase, converte a tirosina em melanina, o que é o pigmento que dá o cabelo e pele a sua cor. Sem o cobre do caju, essas enzimas não seria capaz de fazer o seu trabalho. 


Benefícios da Castanha do Caju para Saúde Óssea:
O caju é particularmente rico em magnésio. É um fato bem conhecido que o cálcio é necessário para ossos fortes. A maior parte do magnésio no corpo humano estar em nosso ossos. É Alguns dos que ajuda a dar a sua estrutura física, e o restante situa-se na superfície do osso que é armazenada para o corpo para usar uma vez que necessita. O cobre é encontrado na castanha do caju, para as funções das enzimas envolvidas na combinação de colágeno e elastina, proporcionando substância e flexibilidade nos ossos e articulacoes. 


Benefícios da Castanha do Caju para os nervos:
impedindo que o cálcio apressar-se em células nervosas e ativá-los, o magnésio mantém nossos nervos relaxados e assim, os nossos vasos sanguíneos e os músculos também. Muito pouco magnésio significa que o cálcio pode ganhar entrada para a célula nervosa, fazendo-a enviar mensagens demais, e levando a muito contração.
Magnésio insuficiente leva ao aumento da pressão arterial, tensão muscular, dores de cabeça ‘enxaqueca’, dor e fadiga. os estudos têm demonstrado que o magnésio ajuda a diminuir a freqüência das crises de enxaqueca, reduz a pressão arterial e ajuda a prevenir ataques cardíacos.

Benefícios da Castanha do Caju em Prevenir cálculos biliares:
Os dados coletados em 80.718 mulheres do Estudo de Saúde das Enfermeiras demonstra que as mulheres que comem pelo menos um pouco de nozes por semana, como a castanha de caju, têm um risco 25% menor de desenvolver cálculos biliares.

 
Benefícios da Castanha do Caju na Perda de peso:
Pessoas que comem nozes, duas vezes por semana são muito menos propensas a ganhar peso do que aqueles que raramente comem nozes. Castanha de caju são de fato relativamente com alto teor de gordura, mas é considerado “Gordura Boa“. Isto pode ser atribuído à relação ideal de gordura por: saturados, monoinsaturados, poliinsaturados, o que é recomendado pelos cientistas para a saúde. Castanha de caju contêm menos gordura do que a maioria das outras nozes populares, incluindo amendoim e amêndoas. 

Fonte: google


Bom dia...

Bommm Diaaa ..,Comecei com vitamina de banana.. Adoooroo ...

200 ml leite desnatado

1 banana

1 Cs cacau em pó puro

1 Cs Goji Berry 

1 Cs de lascas de amêndoas 

(Cs = colher de sopa) 

Bate tudo no Mixer e tá pronto... Boa quinta gente.... 


quarta-feira, 29 de outubro de 2014

Kebab...

Hora da janta ... Cara... É bom demais esse Kebab... Pão árabe ...frango grelhado .. Alface.. Tomate.. Cenoura e molho de pepino .... Adoooroo 


Lanche saudável ... Frutinha...

Hoje fui de Uvinhas no lanche...

Pra pensar...

Vendo fotos antigas, percebi que a maioria eu tinha um copo mão, sempre que saia tinha que beber algo, eu adoro Drinks, o problema é que além de calóricos eles são apenas açúcar e álcool, isso era um hábito dos finais de semana... Uma caipirinha.. Um drink.. Imagina sair e não beber... Hoje eu só não imagino como vivo isso, em 1 ano 2 meses e 15 dias de reeducação alimentar, tomei um drink no meu aniversário em fevereiro (foi meu presente hehe) e hoje quando saio não bebo mais... Essa foi uma das minhas escolhas... Continuo com o copo na mão ... mas o que tem nele hoje...me alimenta, me sustenta, o que tem nele é o que o meu corpo precisa, e é isso que faz toda a diferença... Suas escolhas está nas suas mãos... Escolha sempre o que é melhor pra você... 


terça-feira, 28 de outubro de 2014

Abacate ...

1 abacate pequeno
1/2 envelope de stevia 
Amassei tudo e ficou delicia ...


Treino feito...

Hoje depois do treino teve Hit.. 20min na esteira... 1min no máximo e 30seg descansa... Morriiiiii....

Banana com cacau ... Delicia...

1banana
1 Cs cacau em pó puro
30seg micro

Sempre em frente...




"Talvez você já tenha andado muito e seus pés já estejam machucados, mas você não chegou onde você deveria ter chegado, talvez o atalho que você pegou não era o que ia te pôr na frente, e acabou te atrasando. Então continue por mais doloroso que seja corra, e se não conseguir correr, ande, tropece, caia, levante, mas vá até o fim, rompa todas as barreiras, pois todo sacrifício no fim vai ser glorificado, todo esforço valerá a pena".

Vitamina de mamão com banana...

Somos o reflexo das nossas escolhas, todos os dias temos a chance de fazer novas escolhas, de trilhar novos caminhos... Aproveite... Bommm Dia....

Hoje fui de vitamina de mamão com banana ... Simplesmente deliciosa... 

✔️1/2 mamão papaia

✔️1 banana 

✔️200 ml leite desnatado 

Bate tudo e vai ser feliz ..


segunda-feira, 27 de outubro de 2014

Crepioca...

Crepioca.... A mesma de sempre... Hoje dobrei ela no meio e depois dobrei novamente... Recheio de 1 fatia de mussarela e 1 de presunto magro... Delicia demais ....

Começando a semana com treino novo...

Semana de treino novo ...acho que nunca cansei tanto ....derreti hoje... E depois de agachar muito ainda fiz um Hit na bike.. 1 min no máximo e 30seg devagar pra descansar ....não sei quem inventou que 30seg descansa ... Achei que ia ter um treco... Isso que foram só 15 min... Exausta é a palavra, mas não me imagino sem isso... Essa queimação... E ver a cada dia como seu corpo muda, isso paga qualquer sacrifício ... vamo que vamo ...


Hoje no almoço teve sushi...


Lanche...

Banana com canela quentinha... Adoooro ...

Saiba mais sobre o açaí.....

Vamos saber mais sobre essa delicia.... sabemos que ele é calórico, mas podemos consumir com moderação, afinal os benefícios estão além das calorias... e além de tudo é maravilhoso....


Prevenção do Câncer: Açaí contêm antocianinas, um tipo de antioxidante que se crê desempenhar um papel importante na prevenção do câncer. As antocianinas estão presentes em todas as bagas (elas são responsáveis pelas ricas cores preto, vermelho e roxo de bagas) a pesquisa constatou que eles podem ter um efeito preventivo e significativo sobre o câncer.

Diminui o colesterol: Um estudo publicado na revista Nutrição, descobriu que ratos alimentados com dietas ricas em gordura, juntamente com a polpa do açaí tinham níveis mais baixos de colesterol total e LDL (“mau”) do que os ratos que foram alimentados com dietas ricas em gordura, sem polpa de açaí. As antocianinas no açaí também podem ajudar a reduzir níveis de colesterol.

Saúde do Coração: Um estudo publicado na edição de junho de 2011 da revista Atherosclerosis descobriu que o suco de açaí protege contra a aterosclerose (endurecimento das artérias), inibindo a produção de citocinas pró-inflamatórias. Os benefícios de redução do colesterol mencionados acima também contribuem para o papel do açaí na manutenção de um coração saudável.



Ricos em antioxidantes: estudos sobre o Açaí roxo foi encontrados altos níveis de atividade antioxidante. Os Antioxidantes são benéficos porque lutam contra os radicais livres, Com isso há uma grandes baixas nas quantidades associadas com as taxas de câncer, doença cardíaca e derrame.

Suporte do Sistema imunológico: Os antioxidantes no açaí, incluindo altos níveis de vitamina c, pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.

Anti-inflamatório: Houve alguns resultados promissores em estudos que mostram que o açaí pode ajudar com os sintomas de doenças devido à inflamação crônica, como asma e doenças auto-imunes. Um estudo revelou que o açaí pode ser um inibidor de COX-1 e COX-2 inibidor natural, o que significa que ele pode ajudar a inibir a dor e a inflamação, sem os efeitos colaterais ou prescrição de COX-1 e COX-2.

Anti-envelhecimento: Os antioxidantes no Açaí pode ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento. Flavonóides e antocianinas protegem as células dentro do corpo e pode reduzir a degeneração das células, ajudando a manter o corpo saudável e jovem.

Perda de Peso: Empresas que vendem açaí afirmam que muitas vezes ele acelera o metabolismo. Embora contém aminoácidos que se acredita ser essencial para um metabolismo saudável, ainda há muito pouca evidência científica para provar que comer Açaí há uma ajuda na perda de peso. Dito isto, bagas do Açaí são muito ricas em fibras e pobre em calorias e qualquer alimento com essas qualidades, quando consumidos em lugar de lanches carregados de calorias, a vontade ajuda a pessoa a manter um peso saudável.

Bom Diaaa ... Bora começar a semana ...

Começando bem a segundona ... ai vai ...

✔️200ml leite desnatado

✔️1 banana 

✔️1 colher de Goji Berry 

✔️1 colher de lascas de amêndoas 

✔️1 colher de cacau em pó puro  

Bate tudo e se delicie... Bom demais ... 

sábado, 25 de outubro de 2014

Almoçando na mamis...

Não existe comida melhor que essa... Feijão (novinho) com arroz... É a melhor combinação do mundo. ...Hoje fui de saladinha... Bife.. Arroz e feijão... 


Bolacha de arroz....

Hora do lanche ...

2 bolachas de arroz (sem açúcar e sem glúten)

1 banana amassada e aquecida no micro por 30seg

Muito bom ...


Suco preferido...

Bommm Dia... Hoje fiz meu suco favorito .... Aiiii como é bom ...em pensar que eu odiava mamão ahahha... Passei anos e anos sem comer um se quer... Hoje não pode faltar na minhas frutas, como diariamente e amooo... Bom, vamos ao suco ..

150 ml água 

1/2 mamão papaia

1 cenoura 

2 laranjas 

Só bater e tomar, rendeu 750 ml sem coar, se coar vai para uns 500 por ai. As vezes eu faço meio a meio, coo a metade e a outra não.... Beijossss ..


Bom Dia...


sexta-feira, 24 de outubro de 2014

Melhor texto que já li...

**Achei showw esse texto, vale a leitura

Chegou na academia?
O que você faz? 
vai ao banheiro...hann...e aí o que mais...?
Troca de roupa...Tira um selfie...
desanima com o que vê no espelho...Aperta as banhas?
Vê a gostosa entrando com a amiga mais gostosa ainda...
Fica envergonhada? Coloca a camisa larga...
Vai para a sala de musculaçao e se sente perdida, grandalhoes pedindo para revesar e colocam pesos gigantes enquanto o seu é de 5 kilos?
Se sente mal, quer ir embora logo..
Faz maiss 3 exercícios e desiste?
Chega em casa com fome, não tem nada...e acaba a noite pedindo uma pizza, na promessa de que amanha será diferente?

pohannnnn...

Olha como se faz:

No dia anterior já deve estar com TUDO pronto...sua mochila de academia, seu shake, sua toalha, luvas, e SÉRIE e a comida pós.
chega na gym e...

Faz tudo rápido como se estivesse com pressa...Assim ninguém te para e se parar você diz: deixa eu ir, depois a gente se fala eu só tenho 30 minutos hoje ( mentira...)
corre...amarrando o cabelo...
Muita pressa!!!!rs

troca de roupa, xiiii... a gostosa entrou com a amiga mais gostosa ainda, você fica olhando...
Quer saber...NAO OLHE...
ela já teve a fase de ficar assim , agora é a sua...
Nem fique pensando que ela toma bomba, que é genética...que nunca chegará nesse nível ou mimimi...Cada um no seu quadrado...Vai , faz e verá.

Academia é lugar de TREINAR e nao de se embelezar...nao é salão de beleza...Quem treina de cabelo solto, liso e maquiagem nao sabe o prazer que tem em se treinar no chão, suar e se sujar toda com aquela roupa batida...

Deixa a roupa nova para ir no shopping...
Saia rodadinha com short por baixo? Desnecessário...
Vai treinar ou na boate?

Encare a academia como um campo de guerra...Você está ali dentro para lutar por você.
Para mudar sua vida...

Assim como você precisa encarar a comida como alimento para os seus músculos e não seu prazer...Deixe esse dia para domingo, dia off.

Use e guarde os pesos.

Limpe seu banco depois que sair, não vai deixar suado...Eu levo uma toalha.

Faça seu treino com muito FOCO, use um fone de ouvido, faça tudo em uma hora e VÁ EMBORA.

Amanhã tem mais guerra, hoje você venceu e está 10% mais sarada...

insista...persista...

Uma hora, será você a gostosa entrando no banheiro...E quando esse dia chegar, lembre-se que aquela gordinha que te olha envergonhada será você amanhã.

Bons treinos....

Boa Tarde...


Hora do lanche...

Sexta é dia de lanche caprichado .... iogurte semidesnatado da #danone com 1 banana... 2 colheres de granola e Goji Berry... Delicia pura....

Almoço saudável...

Sexta é dia de feijoada ... comi só o feijão, 1 concha pequena, 1 colher (grande) de arroz integral, 1 bife... Alface.. Tomate.. Cenoura e brócolis... Bom demais 


Adivinha qual a minha preferida hahahahah... bananaaaaaaaaaaaaaa....


Boa sexta...

Bommm Diaaa gente... Bom dia vida... Bom dia sexta ...Caindo direto no chuveiro pra acordar... Eita sono que tá sempre comigo ...Queria poder dormir umas 10hs por dia... Que maravilha ...mas durmo só 7 mesmo ... pra mim parece 5 min só, mas quando olho o relógio já é hora de acordar, todo dia a mesma história... mas nada que um bom banho não resolva...e vamos de cabelo molhado que já estou atrasada pra variar ... vamo que vamo pra mais um dia de luta..
"Seja persistente. Supere obstáculos diariamente. O mundo costuma ser cruel com aqueles que desistem." (Jufras Menhal)

terça-feira, 21 de outubro de 2014

Marmitando...


Lanche...

E no lanche teve o melhor Danio tradicional com granola, lascas de amêndoas e Goji Berry ... É bom demais..


Mensagem do dia ...

Bom Dia... Bora que hoje é Terça... 


Nossas dúvidas são traidoras e nos fazem perder o que, com freqüência, poderíamos ganhar, por simples medo de arriscar.

William Shakespeare


Arrisque-se mais... Mais coragem, menos medo, não tenha medo de tentar, tenha medo de não fazer nada por você... Mexa-se... Só você pode !!!! Vamo que vamo ..

Comecei o dia com a minha inseparável vitamina ..

200 ml leite desnatado

1/2 mamão papaia

Simples assim e gostosa demais ...  


segunda-feira, 20 de outubro de 2014

Jantinha de leve...

Aí que delicia comer uma comidinha feita na hora.. E do jeito que eu gosto, sem óleo, com sal com sódio reduzido #linea fica suave.. Leve... O brócolis ta no fogo ainda, fica pra amanhã, pq cheguei morrendo de fome .... Frano com batata doce... E no frango coloquei muita cebola e muito tomate.. Fica um caldinho muito bom... 

Treino feito...


Hora do rango...

Almoço saudável... Delicia..

Acordaaaa menina...

Acooooorda criatura ....Jesus hoje o sono tomou conta de mim... O dia inteiro bocejando ....preguiça... E ainda tenho tanta coisa pra fazer hoje ...  mas vamo embora que tamo no meio do caminho...


Bom dia....

Vamo que vamo na segunda...


Vitamina de banana...

Comecei com a delicia da vitamina de banana...
200 ml leite desnatado
1 banana
1 colher de cacau em pó puro